Tej yam uas yuav tsum nco ntsoov thaum siv lub rooj zaum fais fab

1. Ua tib zoo saib xyuas kev nyab xeeb. Thaum nkag los yog tawm ntawm lub qhov rooj los yog ntsib teeb meem, tsis txhob ntaus lub qhov rooj los yog obstacles nrog koj lub rooj zaum log (tshwj xeeb tshaj yog cov neeg laus, feem ntau muaj osteoporosis thiab yooj yim raug mob).

2. Thaum thawb lub rooj zaum muaj log, hais kom tus neeg mob tuav lub rooj zaum ntawm lub rooj zaum lub rooj zaum thiab zaum kom deb li deb li sai tau. Tsis txhob txav mus los lossis tawm ntawm lub tsheb ntawm koj tus kheej kom tsis txhob poob. Yog tias tsim nyog, ntxiv kev txwv.

3. Vim tias lub log pem hauv ntej ntawm lub rooj zaum muaj log me me, yog tias nws ntsib cov teeb meem me me (xws li pob zeb me me, kwj me me, thiab lwm yam) thaum tsav tsheb nrawm, nws yuav yooj yim ua rau lub rooj zaum lub log nres dheev, ua rau lub log lossis tus neeg mob. taw rau pem hauv ntej thiab ua rau tus neeg mob raug mob. Tus neeg thawb lub rooj zaum yuav tsum ceev faj, thiab rub rov qab yog tias tsim nyog (vim tias lub log tsheb loj dua, nws muaj peev xwm kov yeej cov teeb meem).

4. Thaum thawb lub rooj zaum lub log downhill, qhov ceev yuav tsum tau qeeb. Tus neeg mob lub taub hau thiab nraub qaum yuav tsum tig rov qab thiab tuav ntawm tes kom tsis txhob muaj xwm txheej.

5. Ua tib zoo saib xyuas tus mob txhua lub sijhawm: Yog tias tus neeg mob muaj edema, rwj lossis mob pob qij txha hauv cov ceg qis, nws tuaj yeem nqa ko taw pedal thiab siv lub hauv ncoo mos.

6. Thaum huab cua txias, ua tib zoo ua kom sov. Muab daim pam ncaj qha rau ntawm lub rooj zaum muaj log. Kuj siv daim pam los qhwv ib ncig ntawm tus neeg mob lub caj dab thiab kho nws nrog pins. Nyob rau tib lub sijhawm, qhwv nws ib ncig ntawm ob txhais tes thiab kho cov pins ntawm dab teg. Tom qab ntawd qhwv daim pam ib ncig ntawm lub cev sab sauv thiab tshem tawm tus neeg mob lub cev. Qhwv koj cov ceg qis thiab ko taw nrog pam vov tom qab koj nkawm khau.

7. Lub rooj zaum lub rooj zaum yuav tsum tau xyuas ntau zaus, lubricated tsis tu ncua, thiab khaws cia rau hauv qhov chaw zoo rau kev siv yav tom ntej.